SAĞLIKLI VE KALİTELİ UYKU İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

COVİD-19 pandemi sürecinin, uyku düzeni üzerinde olumsuz etkiler yarattığına dikkat çeken İskenderun Gelişim Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Atilla Kara, uyku bozukluğuna yol açan nedenlerle ve sağlıklı bir uyku düzeni için neler yapılab

SAĞLIK 4.07.2020 15:09:55 0
SAĞLIKLI VE KALİTELİ UYKU İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Uykunun; hem bedensel, hem de zihinsel açıdan önemine değinen Uzm. Dr. Atilla Kara, “Uyku, yaşamımızın üçte birini geçirdiğimiz bir yaşam periyodu. Sağlıklı bir vücut için, düzenli ve kaliteli uyku önemlidir. Fakat pandemi ve karantina sürecinde yaşanan kaygı ve yoğun stres, uyku bozukluğuna neden olmuştur.Özellikle bu süreçte kaliteli bir uyku için alınabilecek önlemlerle, uyku düzensizliğinin önüne geçilebilinir” açıklamasında bulundu. 
“Uyku saatinizi düzenleyin”
Sağlıklı ve kaliteli uyku düzeni için tavsiyelerde bulunan Nöroloji Uzmanı Dr. Atilla Kara, “Uyku saatinizi düzenleyin.Sağlıklı bir uyku düzeni için, belirli bir uyku rutini oluşturmamız gerekiyor. Yani vücudun biyolojik saatine göre; belirli bir saatte yatıp, mümkünse erken bir saatte kalkılmalıdır. Uyku sağlığını bozan yiyecek - içeceklerden uzak durmak ve yeme düzenine dikkat etmekönemlidir.

Aynı şekilde alkol tüketimi de, uyku sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Çünkü alkol; gece sık sık, sabah erken uyanmalara yol açıyor. Yatak odasının mümkün olduğu kadar karanlık, sessiz ve havalandırılmış olması önemli. Yatak odasında televizyon bulundurulmamalı ve cep telefonu kullanılmamalı. Ayrıca yatakta çok vakit geçirmemek gerekiyor. Eğer uyuyamadıysanız, kitap okumak, rahatlatıcı bir şeyler içmek ve tekrar yatağa dönmek, uyku sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.

Gündüz yaptığınız egzersiz gece rahat uyumanızı sağlayacaktır; fakat uykuya iki saat kala yapılan egzersiz, metabolizma hala hızlı olduğundan uykusuzluğa neden olacaktır. Gündüz şekerleme yapanlarda da uyku sağlığı bozulacaktır. Eğer çok uyku hali varsa 15-20 dakika kestirmek yeterlidir. Uyku düzeni bozulan kişilerin öncelikle uyku hijyeninin oluşturulması gerekiyor. Ama yine de ciddi bir uyku probleminiz varsa, tedavi için uzmana başvurmanızda yarar var” dedi.  
 

Anahtar Kelimeler:
  • BIST 100

    10225,48%-1,28
  • DOLAR

    40,22% 0,12
  • EURO

    46,67% -0,36
  • GRAM ALTIN

    4303,95% -0,34
  • Ç. ALTIN

    6902,17% 0,06

ERDOĞAN: HAİNLERİ BOZGUNA UĞRATTIK AMA MÜCADELE SÜRÜYOR"

MURAT EMİR’DEN BAKAN TEKİN’E SERT CEVAP…

LGS TARTIŞMASINDA TEKİN, OKLARI CHP’YE ÇEVİRDİ: “PİS KOKU ORADAN GELİYOR

ERDOĞAN’IN DANIŞMANINDAN ARINÇ’A SERT SÖZLER

İBB BAŞKANVEKİLİ NURİ ASLAN TUTUKLAMA İMASINA SERT ÇIKTI

İSKENDERUN’DA 15 TEMMUZ ŞEHİTLERİ DUALARLA VE KARANFİLLERLE ANILDI

HATAY’DA 15 TEMMUZ ŞEHİTLERİ DUALARLA VE ETKİNLİKLERLE ANILDI

Özgür Özel 15 Temmuz gecesini anlattı! "Herkesi darbeye direnmeye çağırdık"

HAKMAR ve TATBAK'a FETÖ operasyonu! Kayyum atandı

OYAK Çimento, Capital500 ve ISO 500’de Sektör Liderliğini Sürdürüyor

ALTAYLI’DAN ÇARPICI İDDİA: ERDOĞAN, ALTUN’UN İPİNİ KOMPLO BELGELERİYLE ÇEKTİ

8,5 AY SONRA TAHLİYE KARARI: AHMET ÖZER CEZAEVİNDEN ÇIKAMIYOR

HBB'DEN SURİYE’DEKİ YANGIN MÜCADELESİNE TAM DESTEK

TERÖRİST SÖYLEMİNE SERT ÇIKIŞ: METİNER "YENİ DÖNEME UYGUN DİL ŞART!"

HAKSIZLIĞA TEPKİ GÖSTERDİ CHP’YE GEÇTİ

MHP’DE ‘YENİ AÇILIM SÜRECİ’ İSTİFASI

ODTÜ MEZUNİYET TÖRENİNDE REKTÖRE PROTESTO! DAKİKALARCA YUHALANDI

AHMET ÖZER İKİNCİ KEZ HAKİM KARŞISINDA

ŞİLE BELEDİYE BAŞKANI KABADAYI VE 4 BELEDİYE YÖNETİCİSİ TUTUKLANDI

ERDOĞAN İMZALADI: 4 ÜNİVERSİTEDE 14 FAKÜLTE VE ENSTİTÜ KAPATILDI

YAVAŞ’TAN YOLSUZLUKLARA VE SİYASİ OPERASYONLARA SERT ÇIKIŞ

MEHMET ÖNTÜRK İMZASIYLA HATAY’A YENİ SAHİL TESİSİ

YÜKSELİŞ KOLEJİ ÖĞRENCİLERİ İNGİLTERE YAZ OKULUNDA DİL VE KÜLTÜRLE BULUŞUYOR

ADIYAMAN’DA MEYDAN DOLDU: “HUKUKSUZLUĞA BOYUN EĞMEYECEĞİZ!”

ERDOĞAN’IN “ÜÇLÜ İTTİFAK” SÖZLERİNE AKP’DEN AÇIKLAMA

HBB’DEN 15 TEMMUZ ETKİNLİKLERİNE ÜCRETSİZ ULAŞIM DESTEĞİ

ERDOĞAN’DAN TRT YÖNETİMİNE YENİ ATAMALAR

KIRSALDA YAŞAM KALİTESİ ARTIYOR: ORHANGAZİ YAYLASI'NA PARKE TAŞI

PROTESTOCU ÖĞRENCİLERİ BİNALİ YILDIRIM’A İHBAR ETTİ!

İTÜ MEZUNİYETİNDE ÖĞRENCİLER REKTÖRE SIRTINI DÖNDÜ!

Yükleniyor


REFLÜ MÜ YOKSA KALP KRİZİ Mİ?

DÜZENSİZ UYKU YÜKSEK TANSİYONA NEDEN OLUYOR

HMPV VİRÜSÜ YAYILIYOR: 3 GRUBU ETKİLİYOR

ZATÜRRE VAKALARI ARTIYOR!

BOĞULMA VAKALARINDA İLKYARDIM NASIL OLMALIDIR?

ASTIM KONTROL ALTINA ALINABİLİR Mİ?

ÖNTÜRK SAĞLIKÇILARLA BULUŞTU

  • Salı 32.1 ° / 19.6 ° Güneşli
  • Çarşamba 34 ° / 19.8 ° Güneşli
  • Perşembe 34.4 ° / 20.3 ° Güneşli

Süper Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2