GÜNDE KAÇ LİTRE SU İÇİLMELİ?

Herkes için kullanılabilecek tek bir formül olmaması ile beraber, vücudunuzun ne kadar sıvıya ihtiyacı olduğunu bilmek günlük içmeniz gereken su miktarını hesaplamanızda yardımcı olabilmektedir.
Vücudumuzun Ne Kadar Suya İhtiyacı Var?
İnsan vücudunun düzgün bir şekilde çalışabilmesi için suya ihtiyaç vardır ve bu sebeple nefes alırken, terlerken ve idrar ile kaybedilen suyun yerine konulması hayati önem taşımaktadır. Yiyeceklerden bir miktarda su alınması ile birlikte asıl su kaynağı içeceklerdir. Diğer içecekler de su ihtiyacınızı karşılamakta yardımcıdır, ancak her zaman en iyi seçenek sudur. Bu konuda en genel öneri günde 6-8 bardak su tüketilmesidir, ancak bazı kişiler ne kadar sağlıklı olduklarına, ne kadar egzersiz yaptıklarına ve ne kadar sıcak ve kuru bir iklimde yaşadıklarına bağlı olarak daha az ya da daha çok suya ihtiyaç duyabilirler. Eğer sıcak bir havada egzersiz yapıyorsanız, gripseniz ya da idrar yolları enfeksiyonu geçirdiyseniz, hamileyseniz ya da emzirme dönemi içerisindeyseniz normalde tükettiğinizden daha fazla suya ihtiyaç duyabilirsiniz. 
Su İhtiyacını Etkileyen Faktörler Nelerdir?
Egzersiz: Eğer sizi terleten bir aktivite yapıyorsanız sıvı kaybınızı gidermek için daha fazla su tüketmeniz gerekmektedir. Ekstra ne kadar suya ihtiyacınız olduğu ne kadar terlediğinize, egzersizinizin süresine ve tipine göre değişkenlik gösterir.Çevresel Faktörler: Sıcak hava daha fazla terlemenize ve dolayısıyla daha fazla suya gereksinim duymanıza sebep olabilir. Ayrıca kış aylarında ısıtılmış iç mekanlar da cildinizin nemini kaybetmesine yol açabilir.
Hastalıklar ya da Sağlık Koşulları: Ateşiniz olduğunda, kustuğunuzda ya da ishal olduğunuzda vücut su kaybeder. Bu gibi durumlarda, daha fazla su içmeniz gerekmektedir. Diğer taraftan, bazı böbrek, karaciğer ve böbrek üstü bezi rahatsızlıklarında ve kalp yetmezliği gibi durumlarda suyun boşaltımı azalabilir ve su alımınıza limit koymanız gerekebilir.Hamilelik ya da Emzirme Dönemi: Hamile ya da emziren kadınlar daha fazla sıvıya ihtiyaç duyabilmektedir. Özellikle emzirme döneminde çok fazla sıvı kaybedilmektedir. The Institute of Medicine hamile kadınların günde yaklaşık 10 bardak ( 2.3 litre ), emziren kadınların ise günde 13 bardak ( 3.1 litre ) su tüketmelerini önermektedir.
Günlük Su İhtiyacının Hesaplanması
Herkes için uygun genel bir formül olmasa da günlük ortalama olarak ne kadar su tüketmeniz gerektiği konusunda fikir vermesi için vücut ağırlığınızın %3 ünü hesaplayabilirsiniz. Örneğin, 70 kilo bir bireyin günde 2.1 litre su tüketmesi önerilir. Çıkacak tutar günlük ortalama su ihtiyacınız olacaktır. Tabii bu tutarı hesaplamak ile birlikte su ihtiyacınızın birçok faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebileceğini de unutmamalısınız.
Günlük Su Tüketiminizi Nasıl Arttırabilirsiniz?
Yanınızda küçük cam şişe taşıyabilir ve azaldıkça su ilavesi yapabilirsiniz.
İş yerinizde masanızda su bulundurabilirsiniz.
Yatağınızın başucunda bir bardak su bulundurarak sabah uyanır uyanmaz su ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Her gün tüketmiş olduğunuz bir fincan kahveyi ya da bir şişe sodayı bir bardak su ile değiştirebilirsiniz.
Gün içerisinde küçük miktarlarda su içerek gün sonunda ihtiyaç duyduğunuz toplam tutara ulaşabilirsiniz.
Alarmınızı saat başlarına kurarak her alarm çalışında su içebilirsiniz.
Suyunuza daha rahat tüketebilmek için limon, elma, çilek, üzüm ya da gül yaprakları ekleyebilirsiniz.
Kışa aylarında içine limon, nane yaprakları ve bal eklenmiş sıcak su tüketebilirsiniz.
Her gece yatmadan önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Bilgisayarınıza ya da akıllı telefonlarınıza su hatırlatma programlarından yükleyebilirsiniz.
Tüketmiş Olduğunuz Suyun Vücudunuz için Yeterli Olmadığını Nasıl Anlarsınız?Vücudumuz susuz kaldığında bize bir takım sinyaller vermektedir. Bunların başında susamak gelir, ancak susuzluk hissetmeseniz de baş ağrısı, enerji kaybı, yorgunluk hissi, koyu renkli idrar ve baş dönmesi gibi sinyaller de su tüketmeniz gerektiğini gösterebilir.
Su İçmenin Faydaları Nelerdir?
Vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına destek olur.
Kalori kontrolünüzü sağlamanıza yardımcı olur, çünkü su tüketimi azaldıkça vücutta depolanan yağ oranının artması ile kilo artışı gözlemlenir.
Kaslara enerji verilmesine destek olur.
Cildinizin güzel ve sağlıklı görünmesini sağlar.
Böbreklerinize destek olur.
Normal bağırsak fonksiyonlarınızı sürdürmenize yardımcı olur.
Enerji seviyenizi arttırır ve yorgunluğunuzu dindirir.
Toksinleri vücudunuzdan atmanızı sağlar.
Bağışıklık sistemini destekler ve özellikle grip gibi rahatsızlıklara yakalanma riskinizi azaltır.
Krampları ve burkulmaları önler.
Doğal baş ağrısı ilacıdır.